Приветствую Вас Гость
"Лев" - детский клуб тхэквондо

Самозащита

Главная » Самозащита » Рукопашний бой » Готовимся побеждать

Совет: боксерские лапы, Фитнес

01.11.2011, 14:49
Упражнения с боксерскими лапами отлично дополняют обычные тренировки с грушей. Если спарринг-партнер с боксерскими лапами движется вокруг вас и периодически имитирует атаку, тренировку можно строить на реалистичном сценарии. Подобные упражнения очень утомляют, поэтому их можно рассматривать как часть тренировок на выносливость.

В приведенный ниже список включены лишь несколько пунктов из почти бесконечных вариантов использования лап.
Ассистент держит лапы прямо, сомкнув их перед собой так, чтобы при ударе они не разошлись и удар не попал ему в лицо. Удары передней рукой чередуются с кроссами, последовательные удары наносятся попеременно в левую и правую лапы.
Ассистент имитирует удар левой в голову. Обучаемый должен защититься (уклониться или отбить лапу) и ответить правым боковым.

Ассистент имитирует захват правой рукой. Обучаемый уклоняется и отвечает правым хуком.
Обучаемый подается вперед и втягивает ассистента в клинч за голову, притягивает к себе для удара коленом. Ассистент опускает лапы и гасит силу ударов коленом.

Повторите эти упражнения, делая от трех до шести подходов, не забывайте выдыхать при ударе и действуйте быстро, вкладывая в удар все силы; лапы позволяют не беспокоиться о последствиях.

Фитнес
Прежде чем приступать к сложной программе тренировок, стоит в целом оценить свое здоровье и подумать над возможными ограничениями. Будьте реалистами: не стоит слишком перенапрягаться. Вы ведь не хотите получить травму во время тренировки или заболеть от неправильно подобранных нагрузок?


Отдых так же важен, как и нагрузки, особенно если ваш организм восстанавливается после ушибов или растяжения связок. Решая, стоит ли тренироваться во время болезни или восстановительного периода, не забывайте о будущем. Иногда лучше пропустить неделю или две и приступить к занятиям после того, как организм оправится, чем заставлять себя выкладываться полностью, усугубляя последствия травмы. С другой стороны, важно не путать, когда отдых действительно необходим, а когда вам просто хочется расслабиться или лень. Размеренное и продуманное продвижение к цели будет намного полезнее быстрого изматывающего курса тренировок, после которого вам понадобится время на восстановление.
Еще советы о боевых искусствах:
- Факторы, которые влияют на тактический рисунок - Контроль темпо-ритма. Контроль дыхания 
- Как подготовить себя к соревнованиям по тхэквондо? - Будьте бдительны 
- Общая подготовка - Пять простых и эффективных приёмов самообороны 
- Вырубаем соперника - Достоинства и недостатки обучению единоборствам 
- О тактике в Тхэквондо - Упражнение 7: Бег 


Совет: боксерские лапы, Фитнес3

Просмотры: 824 | Рейтинг: 3.0/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Меню сайта

Поиск

Рекомендовано

Реклама
/head> /a>