Приветствую Вас Гость
"Лев" - детский клуб тхэквондо

Самозащита

Главная » Самозащита » Рукопашний бой » Готовимся побеждать

Как подготовить себя к соревнованиям по тхэквондо?

13.07.2015, 23:02

Самым задаваемым, пожалуй, вопросом, который задают ученики своим тренерам, является вопрос – «Когда я буду соревноваться, и как себя подготовить к соревнованию?». Сразу ответим, что наиболее верным и правильным ответом и решением в данном случае, является следование определенному плану, который составляется, непосредственно, инструктором или тренером. Если же вы являетесь участником соревнования высшего класса, то все должно быть максимально подготовлено и обосновано, и вам остается лишь усердно тренироваться и выступать. Но, если вы не являетесь профессионалом, а относитесь, к так называемым любителям тхэквондо, то вам необходимо несколько больше, чем просто тренировка и подготовка.


Первое, что вы обязаны сделать – это определить уровень тех соревнований, в которых вы будете принимать участие, и сколько времени до этих соревнований осталось. В целом, для подготовки к соревнованиям по тхэквондо достаточно всего нескольких месяцев, чтобы набрать необходимую форму. Так, например, вы можете развивать общую практику и заниматься в штатном режиме тренировок около 2-х месяцев, после чего, потратить еще один месяц на проведения спарринговых занятий и подготовке по тактике и стратегии. В случае с международными соревнованиями, подготовка должна составлять порядка года, а то и больше. После того, как вы определитесь  уровнем этих соревнований, можете приступать к составлению индивидуального плана.


Подготовка к любым соревнованиям начинается с того, что вам необходимо придти в соответствующую физическую форму. Сюда входит тренировка пластики, бега и работа с тяжестями. В самом начале вашего режима тренировки и подготовки, каждая из таких тренировок должна на 70-75% состоять из физической подготовки, и лишь на 25-30% из практических занятий и технических элементов. Данного плана необходимо придерживаться около 4-8 недель, после чего вы вероятнее всего будете готовы к соревнованиям физически.


После, наступает следующий этап подготовки, который предполагает спортивно-специфическую тренировку по улучшению физических кондиций отдельных групп мышц, которые используются в тхэквондо. В конкретном случае с тхэквондо, это говорит о том, что вам необходимо проводить взрывные переменные спарринги, упражнения с мишенями, работать на скорость, отрабатывая удары на тяжелом мешке, не забывать растягиваться, оттачивать степовую подготовку и выполнять спортивно-специфические упражнения. Таким образом, порядка 50% времени нужно посвятить выносливости, и остальные 50% посвятить развитию навыков и умений.


После этого (этот период подготовки также длится 4-8 недель), подходит время к развитию и освоению технической практики. В список упражнений этой практики входят:

- свободный спарринг и работа с мишенями;

- работа с грушей и мешком.

Все это необходимо для того чтобы закрепить приобретенные ранее рефлексы и умения. Поэтому, во время тренировок нужно около 30% времени тренировочного процесса уделять физической выносливости, и около 70% уделять развитию и совершенствованию умений, которые используются в соревнованиях. Таким образом, каждый этот этап должен в общей сложности занимать в 2 раза больше времени для подготовки, чем в предыдущем этапе.


И, завершающей фазой подготовки к соревнованиям, является совершенствование психологической подготовки а также стратегии спортсмена. В это время, за некоторое время до соревнований, спортсмен должен уже иметь готовую и твердую основу своих умений. Кроме того, в последнее время должен присутствовать и, так называемый, игровой элемент. Он должен всегда оставаться собранным и избегать различных заболеваний, болезней или травм, иными словами, меньше подвергать себя риску. Далее, минимум за одну неделю до соревнований, прекратить жесткие и контактные тренировки для того, чтобы накопить энергию уже непосредственно для соревнований.


В день самих соревнований, постарайтесь прибыть заблаговременно для того чтобы зарегистрироваться, взвеситься и пройти все необходимые процедуры. Заблаговременное прибытие позволит вам оставаться спокойным, что сохранит вашу психологическую подготовку. Возьмите с собой воду и сок, закуску для поддержания силы и энергии в организме. Далее, еще раз ознакомьтесь со своим планом, и вспомните наиболее важные для вас технические приемы.


В случае, если вы знаете, когда будете выступать, постарайтесь примерно за 30 минут до начала выступления спланировать разминку. Если же вы не в курсе, когда именно придет вас черед (а именно так и бывает на соревнованиях), старайтесь оставаться собранным и вместе с тем, хладнокровным. Если же вам удалось одержать победу в своем первом сражении, проконсультируйтесь со своим тренером, что вы сделали, как положено, и какие ошибки допустили. Это позволит лучше подготовиться ко второму сражению, и исключить уже допущенные ошибки.


Не забывайте после каждого противостояния проверять состояние собственного организма на наличие травм и повреждений. При необходимости перебинтуйте или приложите лед. Далее, за 15-20 минут до начала следующего противостояния, начинайте готовиться как физически, так и морально. Продолжая следовать данной модели, вы дойдете до финала соревнований, и пройдете их максимально удобно и комфортно для вас.



Даже, несмотря на то, что практически каждый из участников соревнований, со временем разрабатывают и совершенствуют собственные модели подготовок и поведения перед соревнованиями, данная схема послужит для вас хорошей основой. Практически многие детали вы навсегда сохраните в своем режиме, так как они наиболее логичны. Всегда необходимо помнить о целях ваших тренировок, прилагать к ним соответствующие максимальные усилия, но при этом не стоит чрезмерно перетруждать себя. Запомните – главный соперник, это вы сами, и для победы, вам необходимо разобраться с собой и в себе, после чего, обязательно придет и успех.


Еще советы о боевых искусствах:
- Рывок вперед - Техника пхумсэ - учимся тхэквондо 
- Как подготовить себя к соревнованиям по тхэквондо? - Контроль темпо-ритма. Контроль дыхания 
- Избегайте опасных мест,Избегание угрозы - Вырубаем соперника 
- Выбор цели для удара - Корпус - Тактика,Переход в наступление 
- Построение эффективной системы самообороны - Бой в положении лежа на земле 


Просмотры: 2509 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Меню сайта

Поиск

Рекомендовано

Реклама
/head> /a>